محاسبه درصد چربی بدن | روش نیروی دریایی و روش BMI
این ابزار درصد چربی بدن را با دو روش رایج برآورد می کند: روش نیروی دریایی آمریکا (بر پایه ی اندازه ی دور گردن، کمر و باسن) و روش Deurenberg (بر پایه ی BMI و سن). خروجی شامل درصد چربی، دسته بندی وضعیت، توده ی چربی و توده ی بدون چربی است.
پاسخ سریع: برای دقیق ترین برآورد، دور گردن و کمر (و در خانم ها دور باسن) را با متر نواری اندازه بگیرید و بالای صفحه وارد کنید. اگر این اندازه ها را ندارید، تنها با قد/وزن/سن روش BMI محاسبه می شود.
روش نیروی دریایی چطور کار می کند؟
این روش از اندازه ی دور بدن برای برآورد چربی استفاده می کند و بدون کولیس نتیجه ی نسبتاً دقیقی می دهد.
Men: BF% = 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(waist−neck) + 0.15456·log10(height)) − 450
Women: BF% = 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(waist+hip−neck) + 0.22100·log10(height)) − 450
اندازه ها بر حسب سانتی متر؛ گردن زیر حنجره، کمر روی ناف، باسن پهن ترین نقطه.
دسته بندی درصد چربی بدن
مردان
- ضروری: ۲ تا ۵٪
- ورزشکار: ۶ تا ۱۳٪
- تناسب اندام: ۱۴ تا ۱۷٪
- متوسط: ۱۸ تا ۲۴٪
- چاق: ۲۵٪ به بالا
زنان
- ضروری: ۱۰ تا ۱۳٪
- ورزشکار: ۱۴ تا ۲۰٪
- تناسب اندام: ۲۱ تا ۲۴٪
- متوسط: ۲۵ تا ۳۱٪
- چاق: ۳۲٪ به بالا
سوالات متداول
کدام روش دقیق تر است؟
دور کمر را از کجا اندازه بگیرم؟
درصد چربی سالم چقدر است؟
روش کالیپر (چین سنج پوستی) چیست و دقیق تر است؟
دقیق ترین روش اندازه گیری درصد چربی کدام است؟
ابزارهای مرتبط: محاسبه BMI، وزن ایده آل و محاسبه BMR
(این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه تخصصی پزشکی یا تغذیه نیست.)