محاسبه ساعت خواب و بیداری (بر پایهٔ چرخهٔ خواب)
خواب انسان از چرخه های حدوداً ۹۰ دقیقه ای پیاپی ساخته شده است؛ هر چرخه شامل خواب سبک، خواب عمیق و خواب REM (رؤیا) است. اگر درست در پایان یک چرخه بیدار شوید احساس سرزندگی بیشتری دارید، اما اگر وسط چرخه و در دل خواب عمیق بیدار شوید، حتی با خواب طولانی هم گیج و خسته از خواب برمی خیزید. این پدیده را «کرختی خواب» (Sleep Inertia) می نامند.
این ابزار همین منطق را حساب می کند: به طور میانگین حدود ۱۵ دقیقه برای به خواب رفتن در نظر می گیرد و سپس چرخه های ۹۰ دقیقه ای را می شمارد. کافی است بگویید می خواهید چه ساعتی بیدار شوید تا بهترین ساعت های خوابیدن را پیشنهاد دهد، یا بگویید چه ساعتی می خوابید تا بهترین ساعت های بیدار شدن را نشان دهد.
چطور کار می کند؟ دو حالت ابزار
گزینه های ۶ و ۵ چرخه (حدود ۹ و ۷٫۵ ساعت) با ستاره مشخص می شوند چون برای بیشتر بزرگسالان بهترین انتخاب اند.
طول خواب بر حسب تعداد چرخه
مثال
می خواهید ساعت ۰۷:۰۰ بیدار شوید. ابزار پیشنهاد می دهد ساعت ۲۱:۴۵ (۶ چرخه) یا ۲۳:۱۵ (۵ چرخه) بخوابید؛ یعنی ۱۵ دقیقهٔ به خواب رفتن به علاوهٔ چند چرخهٔ کامل ۹۰ دقیقه ای، دقیقاً به ۰۷:۰۰ برسد.
سوالات پرتکرار
چند ساعت خواب خوب است؟
چرا ۱۵ دقیقه به محاسبه اضافه می شود؟
چرا بیدار شدن در پایان چرخه بهتر است؟
هر چرخهٔ خواب چقدر طول می کشد؟
برای چرت نیم روزی هم کاربرد دارد؟
توجه
این ابزار برآوردی آموزشی بر پایهٔ میانگین چرخهٔ خواب است و جایگزین مشاورهٔ پزشکی نیست. اگر به طور مداوم بی خوابی، خواب آلودگی روزانه یا خستگی دارید، با پزشک مشورت کنید.