محاسبه آب مورد نیاز روزانه | چند لیوان آب در روز بنوشیم؟
این ابزار مقدار آب مورد نیاز روزانه ی بدن را بر اساس وزن و میزان ورزش برآورد می کند و خروجی را بر حسب لیتر، لیوان و بطری نشان می دهد.
پاسخ سریع: یک قاعده ی رایج، حدود ۳۰ تا ۳۵ میلی لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن در روز است. مثلاً فردی ۷۰ کیلوگرمی حدود ۲٫۱ تا ۲٫۵ لیتر آب نیاز دارد.
فرمول محاسبه ی آب روزانه
آب پایه = وزن (کیلوگرم) × ۳۳ میلی لیتر
ورزش = هر ۳۰ دقیقه، حدود ۳۵۰ میلی لیتر بیشتر
این ابزار مقدار میانی ۳۳ میلی لیتر بر کیلوگرم را مبنا می گیرد و محدوده ی ۳۰ تا ۳۵ را هم نشان می دهد.
چه چیزهایی نیاز به آب را تغییر می دهد؟
- هوای گرم و مرطوب یا ارتفاع بالا
- ورزش و فعالیت بدنی شدید (تعریق زیاد)
- تب، اسهال یا استفراغ
- بارداری و شیردهی
نکته: بخشی از آب روزانه از طریق غذا و سایر نوشیدنی ها تأمین می شود؛ این عدد کل نیاز روزانه است.
سوالات متداول
روزانه چند لیوان آب بنوشم؟
آیا چای و قهوه هم حساب می شود؟
نوشیدن آب زیاد ضرر دارد؟
قاعده ی «۸ لیوان در روز» درست است؟
در بارداری و شیردهی چقدر آب لازم است؟
ابزارهای مرتبط: کالری مورد نیاز و محاسبه BMI
(این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه تخصصی پزشکی نیست.)