تست اضطراب آنلاین (GAD‑7)
مقیاس اضطراب فراگیر (GAD‑7) کوتاه ترین و پرکاربردترین ابزار غربالگری اضطراب است. هفت سؤال آن نشانه های اصلی اختلال اضطراب فراگیر را می سنجد: نگرانی مداوم، ناتوانی در متوقف کردن افکار نگران کننده، بی قراری، تحریک پذیری، مشکل در آرام شدن و احساس اینکه اتفاق بدی در راه است.
پاسخ ها بر اساس تجربهٔ دو هفتهٔ گذشته داده می شود و هر گزینه ۰ تا ۳ امتیاز دارد، پس نمرهٔ نهایی بین ۰ تا ۲۱ قرار می گیرد. نکتهٔ مهم این است که GAD‑7 «شدت» اضطراب را می سنجد، نه نوع آن؛ اضطراب اجتماعی، وسواس یا حملهٔ پانیک ابزارهای اختصاصی خود را دارند.
این آزمون رایگان، بدون ثبت نام و کاملاً ناشناس است؛ همهٔ محاسبات در مرورگر شما انجام می شود و هیچ پاسخی روی سرور ذخیره نمی گردد. به هر ۷ سؤال پاسخ دهید و «مشاهده نتیجه» را بزنید.
جدول نمره گذاری و تفسیر GAD‑7
با این آزمون می توانید
- شدت اضطراب خود را در دو هفتهٔ گذشته با یک عدد مشخص بسنجید.
- ببینید نمره تان در کدام یک از چهار سطح استاندارد GAD‑7 می افتد.
- تشخیص دهید که نگرانی های شما در محدودهٔ طبیعی است یا نیاز به پیگیری دارد.
- با تکرار دوره ای، اثر تمرین های آرام سازی یا درمان را روی نمره بسنجید.
- نتیجه را کپی کنید و در جلسهٔ مشاوره به آن استناد کنید.
مثال کاربردی
اگر به ۲ سؤال «تقریباً هر روز» (۲×۳ = ۶)، به ۳ سؤال «بیش از نصف روزها» (۳×۲ = ۶) و به ۲ سؤال «چند روز» (۲×۱ = ۲) پاسخ دهید، نمرهٔ کل ۶ + ۶ + ۲ = ۱۴ می شود که در بازهٔ ۱۰ تا ۱۴ یعنی اضطراب متوسط قرار می گیرد؛ سطحی که در آن مدیریت استرس و در صورت تداوم، مشورت تخصصی توصیه می شود.
اضطراب فراگیر یا اضطراب اجتماعی؟
این تفکیک مهم است چون بسیاری از کسانی که «تست اضطراب» جستجو می کنند، در واقع دنبال اضطراب اجتماعی هستند — و این آزمون آن را نمی سنجد.
GAD-7 که مبنای این صفحه است، نگرانی فراگیر را می سنجد: اینکه چقدر بی قرارید، چقدر نمی توانید جلوی نگرانی را بگیرید و چقدر آرام گرفتن برایتان سخت است. اما اضطراب اجتماعی الگوی متفاوتی دارد — فرد ممکن است در تنهایی کاملاً آرام باشد و فقط در جمع، سخنرانی یا تماس تلفنی دچار اضطراب شدید شود. برای آن مقیاس های اختصاصی وجود دارد و نمرهٔ پایین در GAD-7 اضطراب اجتماعی را رد نمی کند.
تفاوت با آزمون های بک و کتل
نام های دیگری هم در جستجوها تکرار می شوند که ابزارهای متفاوتی هستند:
- پرسشنامهٔ اضطراب بک (BAI): ۲۱ گویه دارد و تمرکز بیشتری روی نشانه های جسمانی اضطراب مثل تپش قلب، لرزش و تنگی نفس می گذارد. نسخهٔ رسمی آن دارای حق نشر است.
- مقیاس اضطراب کتل: ابزار قدیمی تری است که اضطراب را در چند مؤلفهٔ شخصیتی بررسی می کند و ساختارش با پرسشنامه های غربالگری کوتاه امروزی متفاوت است.
نمرهٔ این ابزارها با هم قابل مقایسه نیست، چون تعداد گویه ها و دامنهٔ نمره فرق دارد. اگر متخصص شما فرم مشخصی داده، نتیجهٔ این صفحه را جایگزین آن نکنید. آستانه های این آزمون هم برای بزرگسالان اعتبارسنجی شده اند؛ برای نوجوانان بهتر است ارزیابی زیر نظر متخصص انجام شود.
سوالات پرتکرار
تست GAD‑7 چیست؟
از چه نمره ای باید نگران شوم؟
تفاوت اضطراب و استرس چیست؟
آیا این تست اضطراب را تشخیص می دهد؟
آیا پاسخ ها ذخیره می شود؟
آیا این تست اضطراب اجتماعی را می سنجد؟
تفاوت این تست با پرسشنامه اضطراب بک چیست؟
آیا برای نوجوانان مناسب است؟
توجه
نتیجهٔ این آزمون جنبهٔ اطلاع رسانی دارد و جایگزین تشخیص یا درمان تخصصی نیست. اگر اضطراب شما کار، خواب یا روابطتان را مختل کرده است، با روان شناس یا روان پزشک مشورت کنید.