محاسبه ضربان قلب هدف (ناحیهٔ چربی سوزی و هوازی)
ضربان قلب هدف محدوده ای است که تمرین در آن بیشترین بازده را برای هدف موردنظر (چربی سوزی، استقامت یا افزایش توان) دارد. برای تعیین این محدوده ابتدا حداکثر ضربان قلب (HRmax) برآورد می شود و سپس درصدی از آن به عنوان ناحیهٔ تمرین در نظر گرفته می شود. این ابزار هر دو مورد را بر اساس سن شما محاسبه می کند.
ساده ترین برآورد حداکثر ضربان، فرمول کلاسیک ۲۲۰ منهای سن (فاکس) است؛ فرمول دقیق تر تاناکا برابر ۲۰۸ − ۰٫۷ × سن است که ابزار هر دو را نمایش می دهد. اگر ضربان استراحت خود را وارد کنید، محاسبه با روش شخصی تر کاروونن (بر پایهٔ «ذخیرهٔ ضربان قلب») انجام می شود.
پاسخ سریع: برای چربی سوزی ناحیهٔ ۶۰ تا ۷۰٪ و برای آمادگی هوازی ناحیهٔ ۷۰ تا ۸۰٪ حداکثر ضربان هدف گذاری می شود. کافی است سن (و در صورت تمایل ضربان استراحت) را وارد کنید تا محدوده ها بی درنگ محاسبه شوند.
فرمول ها
ناحیه های ضربان قلب
مثال کاربردی
برای فردی ۳۰ ساله، حداکثر ضربان تقریبی برابر ۲۲۰ − ۳۰ = ۱۹۰ ضربان در دقیقه است. پس ناحیهٔ چربی سوزی (۶۰ تا ۷۰٪) بین ۱۱۴ تا ۱۳۳ ضربان و ناحیهٔ هوازی (۷۰ تا ۸۰٪) بین ۱۳۳ تا ۱۵۲ ضربان در دقیقه خواهد بود.
سوالات پرتکرار
ضربان استراحت را چطور اندازه بگیرم؟
برای چربی سوزی در چه ناحیه ای تمرین کنم؟
روش کاروونن دقیق تر است؟
تفاوت فرمول ۲۲۰ منهای سن و تاناکا چیست؟
ضربان قلب هدف برای سن ۴۰ سال چقدر است؟
توجه پزشکی
این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیهٔ تخصصی پزشکی نیست. فرمول های حداکثر ضربان تنها یک برآورد آماری اند و ضربان واقعی هر فرد می تواند متفاوت باشد. در صورت بیماری قلبی، فشار خون یا مصرف دارو، محدودهٔ تمرین را با پزشک تنظیم کنید.